ile za 1

[...] (z hantelkami 2x4 kg; ostatnia seria słaba, muszę popracować nad dokładnością) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15 (mniej niż 4 kg na łapę, ale trudno powiedzieć ile) - wznosy łydek z 15/12/12 (na każdą łydkę z obciążeniem 4 kg - ałć...) + 10 min skakanki, 10 min. szybki spacer Czuję się słaba Myślałam też, że więcej kcal wpadło, [...]

[...] wieloma względami są dużo lepsze od tradycyjnych posiłków, ale tez nie sa w stanie ich do końca zastapić. I wymieniając suplementy nie miałem na mysli ich jednoczesnego stosowania, bo z lista która wymieniłeś sam miałbym problem, aby ja "przerobić". Także suplementujmy sie dokłądnie tyle ile potrzebujemy na danym etapie zaawansowania.

[...] składnikiem jest izolat melasy. Czy to jest warte uwagi źródło białka? 3. W którymś z postów nawiązując do dawkowania podanego przez użytkownika napisał Pan bodaj "za dużo tych BCAA". W związku z tym mam pytanie, czy BCAA/ leucynę, poza okolicami około treningowymi, warto brać? Jeśli tak to ile i czy jakieś ilości mogą być za duże?

[...] co do własnego typu ciała endomorfik - ektomorfik, jeszcze przed stosowaniem diety byłem strasznie chudym chłopcem, może dużo nie jadłem ale też nie mało - jadłem tyle ile przeciętny człowiek w swym wieku powinien jeść wówczas po zastosowaniu diety wysoko-węglowodanowej zacząłem bardzo szybko przybierać na masie przy czym łapiąc tłuszcz [...]

to i ja tez cos dam, zdjecie jakos sprzed 11 dni, kiedy strwierdzilem ze sie poddaje, i szkoda mi hajsu zeby wyjsc na scene. , bo narazie mam co innego w planach i poddaje sie kompletnie jesli chodzi o bb w kierunku wyjscia na scene i wygrania statuetki za 30euro i uscisku dloni prezesa, wiem ze niektorzy pewnie zbesztaja mnie za podejscie, ale [...]

[...] sie nie spompowala;/ ale za to po waskim i pompkach tric mega napiety i spompowany, łapka po trenie byla...... nie powiem%-) dowiecie sie w sobote po wazeniu i mierzeniu ile jest ;P po trenie wpadlo 80g gainera +55g bialka. pozniej wszamalem 200g twarogu+2 kromki razowego+warzywa. i to tyle na dzis, jutro trenin pilki a w sobote atakuje nogi [...]

[...] i te tłuste jedzenie, karkówki iiii polędwiczki...i żeberka, rzadko kiedy był kurak, czy indyk. Natomiast to tak, dla wyrównania złego cholesterolu, bo tam było chyba 45 o ile dobrze pamiętam. Na pewno będę lipidogram badać, próby też. Ok dzięki Bziu za rady. Na pewno ograniczę, do 1-2 porcji tygodniowo, oliwę postaram się jakąś dobrą kupić, [...]

1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]

[...] treningu, czyli bloki, rotacje, odejścia dalej praca z tymi sierpami szybka wytrzymałościówka(zmęczenie przed sparingami) proste ze sprawlami sparingi x3(nie pamiętam ile minut każdy) wyjścia z trójkąta (na szybkiego, przzypomnienie) zrywanie uchwytu za jedną nogę w zapasach zadaniówki jedna osoba miała obalić za jedną nogę ze złapanego [...]

[...] sam owoc czy chleb z masłem orzechowym to nie jest posiłek 6. racuchy czy placki ziemniaczane jak smażone normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły 7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby posiłek - brak białka to tak na początek do przemyślenia ;-D Dzięki za uwagi! :) 1.To taki [...]

Witam wszystkich! Na poczatku przyszlego roku chcialbym rozpoczac swoj pierwszy cykl na sterydach i potrzebuje pomocy i dobrej rady od czego zaczac. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 6-8 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I [...]

Witam. 1 cykl 1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic! 8. TRENING: ciężki :D 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] tłuszczy nie posypały i kalorie podbiło do ok 1900? A warzywa to głównie kapusty, marchewki, cebule i brokuły, jednak nie przepadam za warzywami więc jem ich tylko tyle ile muszę Liczyłem z kalkulatora vitalmaxa, ruch dałem 1.3, wiek 17 waga teraz 74 kilo i wszystko wychodzi tak jak mam wyliczone. Ale tabatę na keto można robić - jak zrobi [...]

Gdzi9e jest córa do diaska! W ogóle... moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1,. śniadanie (pomiędzy 9 a 10) - szwedzki stół czyli wpierniczamy ile się da.... 2. 2 śniadanie - zupa chmielna... 3. obiad - mega fryty obowiązkowo + rybka lub kurak + sałatka 4. podwieczorek - zupa chmieln na plaży 5. kolacja - pizza + inne alkoholowe rarytasy. W [...]

[...] ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego wszystkiego muszę w końcu zacząć kontrolować miskę. Na start 3500kcal i zamierzam lekko przymasować, a może bardziej przywrócić stan moich mięśni w [...]

[...] przetworzony :) I ciut więcej warzyw. Możesz sobie kawałki pomidora/papryki wkroić jeszcze do twarogu. 1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre? Nie wiem ile Ci zajęły, więc trudno ocenić. 2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków (ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat [...]

[...] cieżarami bo szkoda kręgosłupa. Nie planuje kariery strongmana wiec bede sobie dochodził powoli do wiekszych obciążeń. A skoro taki madry jesteś to pochwal sie swoim wynikiem w przysiadzie. Ze mnie sie śmiejesz a sam masz w profilu napisane że leczysz kontuzje. Lepiej napisz ile lat trenujesz. Zastanów sie lepiej narpiew nim cokolwiek napiszesz.

[...] się ciągnęło, przy stepie zaczęłam się wyłączać i gubiłam się w liczeniu. (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 6 -Wskok na ławkę czas łączny: 2:14 komentarz: ehhh gdyby nie te podciągania/opuszczania to było by znośnie...opuszczania - na początku [...]

[...] która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść – teorie są różne. Jesz regularnie, jeśli wygodniej ci 5 posiłków to jedz 5. Jeśli 7 to 7. Ale nie mniej niż 5. 3. Jadłospis: I posiłek: bułka [...]

[...] :) w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem? 3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen silowych? montuje jakis trening obwodowy do robienia w domu, korzystajac z artykulow michala dziennie moge wysuplac do dwoch godzin na ruch a co do [...]